Hoje dia 5 tem treino de ombro e trapézio com oblíquo pesado, vamo q vamo.
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5/7/2013
Pump -10
Força -8
Consumi 2 scoops com 200mg de cafeína
Malhei tudo hoje, só notei de colateral um enjoo pq comi bem a tarde e o bcaa intra treino pesou,
O treino foi pesado,deu pra sentir legal do ombro.
Amanhã vou para a academia a tarde malhar biceps e costa ao leve.
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6/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops
Malhei costas e biceps, não fiz abdominal no dia, achei que o treino ia ser leve mas foi pesado, essa combinação de costa e bíceps é um dos treinos mais pesados da semana
Na barra fixa não consegui fazer corretamente alguns sets, não sei se foi devido a ter aumentado os pesos dos outros exercícios ou por estar cansado.
Me pesei hoje de manhã, já notei que ganhei barriga, mas nesse bulk já esperava por isso.
Ganhei peso, estou nos 85 kg, não estou ligando muito pois depois vou de oxyelite ou hydroxycut, dai quero ganhar mesmo.
Notei minha barriga mais inchada, talvez por isso meu peso tenha aumentado assim.
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8/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 2 scoops + 2 caps de manipulação de (Cafeína: 250mg, Faseolamina 400mg,
Pholia Magra (cordia ecalyculata) 200mg, 5HTP 50 mg, Triptofano 250 mg)
Resolvi tomar as cápsulas pelo boost da cafeína e pelos adicionais de pholia magra e etc
Alguns compostos da manipulação melhoraram meu humor, o pump e a força na academia foram absurdos, aumentei bem os pesos, fiz a série até a fadiga extrema, na última série não tinha mais força para levantar os pesos, tempos que não acontecia isso.
Não sei se já falei mas já fiz o pedido do NO Shotgun, assim que terminar meu bulk relato aqui.
Bom, me pesei esses dias e cheguei aos 85 kgs!
Vou tirar outras medidas depois e coloco aqui.
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9/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 2 scoops + 200mg de cafeína
Fiz a série toda, bíceps, costa e abdominal, bem pesado, aumentei os pesos, os braços nem fechavam direito depois do treino.
Amanhã só cardio, tenho durmido pouco, vou tentar correr cedo para dormir cedo.
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10/7/2013
Não consumi o produto.
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11/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Notei um formigamento diferente depois que tomei esse tribulus junto, não achei na internet uma forma certa de consumir o produto, e cada um consome tribulus em um horário diferente, portanto resolvi testar no pré treino.
O formigamento foi bem mais leve que o da beta alanina, mas me deu muita força nos treinos, aumentei a carga de vários exercícios de perna, não conseguia nem andar direito após as séries, foi muito pesado.Essa semana vou continuar com tribulus no pré treino, talvez semana que vem teste de outra forma.
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12/7/2013
Pump -9
Força -8
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Fui malhar mais cedo e tinha muita gente na academia que acabou atrapalhando meu treino.
Notei que aumentei o peso em alguns exercícios e malhei abdominal mais pesado do que estou acostumado a malhar.
Amanhã quero treinar a tarde, estou pensando qual vai ser o treino do final de semana.
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13/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Malhei a tarde pois trabalhei pela manhã, o treino foi bem pesado, aumentei algumas cargas e senti bem do bíceps.
Tirei algumas fotos, mas o celular ainda não sincronizou aqui no blog, depois coloco aqui.
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15/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 200mg de cafeína
Treino foi pesado como sempre, variei alguns exercícios pois tinha muita gente na academia, crucifixo reto fez meu ombro doer, tempos que não sentia isso e por um lado é bom.
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16/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 3 scoops + 1 comp de Tribulus
Notei taquicardia durante a execução de alguns exercícios, alterei alguns exercícios da série, fiz scott na barra W e puxada aberta com pegada fechada.
Estou sentindo um pouco do ombro pelas puxadas insanas de ontem, 3 scoops dera um pump doido, malhei e parecia que não ia parar nunca de malhar.
O bcaa intra treino me deu enjoo, mas depois melhorou, tenho que beber menos intra treino.
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17/7/2013
Não consumi o produto.
Corri 35 min em HIIT com 200mg de cafeína + 1 caps de chá verde + 1 comp de Tribulus + 5g de bcaa com 15 de bcaa intra corrida.
Senti dor na perna, perdi o costume de correr como corria antes.
Quero ver se volto a acostumar no cutting com o cardio de novo.
Nada de especial na corrida, só que diminui a velocidade na esteira pq a perna não estava aguentando e transpiração alta.
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18/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Treinei pernas mudando alguns exercícios que fazia, inseri alguns exercícios e a série ficou bem puxada.
Coloquei leg curls deitado e em pé, além de ter feito levantamento terra em séries 4x20.
Ficou bem legal a série, hj estou cansadaço e ainda tem ombros para fechar a semana.
Final de semana estou de folga, então vai dar para descansar legal.
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19/7/2013
Pump -9
Força -10
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Treino de ombros variei entre o circuito e 2 exercícios de cada músculo que fiz separados pq quis colocar carga.
No primeiro circuito dos 4 exercícios acho que só aumentei a carga no encolhimento, de resto mantive os pesos.
Nos 2 exercícios, fiz desenvolvimento aumentando a carga com encolhimento L bem puxado.
Para terminar fiz mais 2 exercícios de ombro.
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20/7/2013 e 21/7/2013
Não consumi o produto e fiz um OFF violento.
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22/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1 comp de cafeína
Que pump foi aquele de ontem, o treino foi tão pesado q quase passei mal, meu braço falhou legal nas últimas repetições e o ombro não conseguia nem tirar a camisa direito, até agora sinto dor no braço.
Vou tentar durmir a tarde para ajudar na recuperação.
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23/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus
Transpirei muito e senti demais do bíceps na série, vou mudar os exercícios que fiz, notei forçar mais do bíceps do que de costas.
Consegui algumas claras líquidas que tinham acabado para quebrar um galho até segunda feira, meus suplementos que não chegam tb.. Hoje (dia 24) é cardio pesado, vou malhar ante braço antes para ficar legal tb.
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24/7/2013
Cardio - não consumi o produto
Consumi 2 caps de manipulação de (Cafeína: 250mg, Faseolamina 400mg,
Pholia Magra (cordia ecalyculata) 200mg, 5HTP 50 mg, Triptofano 250 mg) + 1 comp de chá verde + 1 comp de tribulus
Gostei da corrida, foram 35 min, bati 300 cals na esteira msm no frio, só senti como colateral uma cãibra rápida na perna esquerda, tentei correr o máximo ontem msm pesado e em bulk, não baixei a vel 8 nos 4 min do HIIT.
Hoje é treino de pernas, devo durmir a tarde para ajudar na recuperação, durmi 6 horas só essa noite :/
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25/7/2013
Pump -10
Força -10
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 5g de bcaa
No frio malhar foi complicado, mas lá fui eu. Aumentei a carga em vários aparelhos, leg foi um deles, fui a 120 com séries de 4x20, bem puxado.
Fiz avanço e leg curls em pé, hoje a perna dói legal, mas fazer o q.. é a vida..
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26/7/2013
Pump -8
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 5g de bcaa
Malhei mal, mesmo com fone de ouvido tal de conversa na academia foi osso..
Mas fiz alguns exercícios legais para ombro, fiz um que não sei o nome ao certo, mas é similar a uma elevação lateral, vi num vídeo do paulo muzy no youtube, depois vou colocar aqui o nome dele, mt bom.
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27/7/2013 e 28/7/2013
Não consumi o produto.
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29/7/2013
Pump -9
Força -10
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Chegaram vários suplementos meus, Vitamina C, Picolinato de Zinco, os pré treinos e as creatinas da igreja universal.
Inseri na dieta vitamina C no desjejum e no pré treino.
Sobre o treino da segunda, começei com a Vitamina C, a C-1000 da Now com o nano vapor, gostei do efeito, aumentei mais os pesos (talvez placebo), me senti bem.
Senti do cotovelo no treino, ia fazer voador mas tinha muita gente, alterei a série e fiz crucifixo com triceps testa.
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30/7/2013
Pump -9
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
O treino foi legal, nenhum colateral, apenas notei que na remada cavalo, coloquei mais carga e senti uma dor no peito pelo peso do aparelho.
Fora isso nada de diferente, acho que vou começar um carb cycling mês que vem, hoje entra dinheiro para comprar comida, dia feliz :)
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31/7/2013
Pump -10
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Sobre o carb cycling, vou começar semana que vem pois vou viajar esse fds e vai zuar minha dieta.
O treino de ontem aumentei as cargas e forcei bem mais pernas, fiz panturrilhas com peso, senti forçar bem mais do que como fazia normalmente.
Amanhã é treino de ombros, quero ver se malho cedo, estou ficando muito tempo na academia, coisa de 2 horas por aí.
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1/8/2013
Pump -9
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Treino de ombros como sempre bem intenso, nada de especial nesse dia.
Malhei oblíquos mais pesado nesse dia, estava precisando mudar a série, agora ficou legal.
3 dias de off agora, só atualizo o relato agora dia 5.
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5/8/2013
Pump -9
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Treino foi intenso como sempre, aumentei um pouco os pesos e na última série dos 4 exercícios sem descanso não consegui completar os exercícios, fui até a exaustão..
Amanhã é dia de carb cycling, hj foi alto carb, amanha, low carb e high fat.
Peso: 86kgs
Nano vapor acabando, vamos ver até quando dura..
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6/8/2013
Pump -8
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Low carb e fui treinar, como comi pouco no dia, a beta alanina foi pro estomago, senti a barriga formigar! rsrs
Malhei em casa, trabalhei 12 horas, deu para trabalhar legal costas, bíceps e abdomen.
Vou adiantar perna amanhã para o meu high carb, quero focar nas pernas e ombros agora.
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7/8/2013
Pump -8
Força -8
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Alterei o treino por conta do carb cycling, treinei pernas e aumentei algumas cargas de leve.
Me pesei hoje de manhã em jejum(8/5/2013), 85kgs.
Barriga diminuiu o inchaço, preparação agora para o cutting do mês q vem.
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8/8/2013
Não consumi o produto.
Fiz só cardio, 30 minutos e em low carb, q dia triste..
Mudei o fio do aparelho, dor de cabeça desgraçada..
Pré HIIT: 2 caps de manipulação de (Cafeína: 250mg, Faseolamina 400mg,
Pholia Magra (cordia ecalyculata) 200mg, 5HTP 50 mg, Triptofano 250 mg)
Intra HIIT: 15g de bcaa em pó em 1l de água.
Pós HIIT: 300ml de claras líquidas + 30g de whey optimum gold standard + 1 colher de mel e mais tarde janta (frango + alface + azeite)
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9/8/2013
Pump -7
Força -8
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
O treino foi mais pesado pq fiz com pouco descanso os exercícios, resolvi fazer no smith e com banco do lado que ajudou muito o treino.
No início do treino o pump foi alto, mas depois descansei muito, o treino ficou leve.. esfriei.
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10/8/2013
Consumi alphamine e corri em jejum, informações no relato do alphamine.
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12/8/2013
Pump -9
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Nano vapor já acabando e ainda estou no carb cycling.
Nada de diferente no treino, o pump maior foi no início do treino, depois reduzi muito a intesidade.
Em relação a força, mantive os pesos, no supino que fiz em máquina que no terceiro set não completei as 10 reps, fiz 8.
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13/8/2013
Pump -8
Força -7
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
Me cansei fácil no treino, baixei os pesos, nesse dia foi low carb, me senti muito fraco.
Nano vapor vai render acho q só essa semana.
Amanhã é dia de pernas, espero treinar bem.
Coloquei low carb no dia de biceps e costas, carb alto em peito, triceps, pernas, ombros (minha principal deficiência) e trapézio.
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14/8/2013
Pump -9
Força -9
Consumi 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now + 200mg de cafeína
O treino de pernas foi legal, apliquei alguns exercícios novos e senti bem da perna como queria.
Fui durmir tarde pelo excesso de cafeína (ainda inventei de tomar 200mg de cafeína antes), mas blz.
Nano vapor acaba amanhã (15/8), depois acho que vou dar uma pausa com cafeína para iniciar outro PW.. estou pensando se continuo no carb cycling ou faço um cut.
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15/8/2013
Corri a tarde, 4km pesado.
Pré HIIT: 2 caps de manipulação de (Cafeína: 250mg, Faseolamina 400mg,
Pholia Magra (cordia ecalyculata) 200mg, 5HTP 50 mg, Triptofano 250 mg) + 1 comp de tribulus + 1 comp de vit c (C-1000)
Intra HIIT: 15g de bcaa em pó em 1l de água.
Pós HIIT: 300ml de claras líquidas + 30g de whey optimum gold standard + 1 colher de mel e mais tarde janta (frango + alface + azeite + brocolis)
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16/8/2013
Pump -9
Força -7
Consumi aprox 2 scoops + 1 comp de Tribulus + 1g de C-1000 Now
O nano vapor acabou, e aqui finaliza o relato.
Mudei a série de ombros, adaptei uns exercícios do greg plitt na série, o ombro hoje (17/8/2013) ainda dói, até pra tirar a blusa, curti.
Meu shotgun ainda não chegou, ainda estou no carb cycling doido, vou continuar mais 1 mês e depois penso em fazer um cut.
