BCAA´s devem ser tomados antes do treino de 4 a 8 gramas e após o treino de 4 a 8 gramas é o suficiente. Quantidades menores são efetivas mas se aumentada a performance e recuperação, são necessárias maiores dosagens para que seja mais efetivo. Tomar BCAA imediamente antes ou durante o treino ou uma sessão de cardio(corrida) irá aumentar a performance.
Tomar imediatamente após o treino com uma refeição ou com um shake irão aumentar a rapidez da troca de BCAA´s nos músculos, aumentando a recuperação e prevenindo o overtraining. Para melhores resultados no BCAA em suplemento, é desejável que você tome seu BCAA separadamente de outro grupo de aminoácido para que eles dominem a entrada no organismo.
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