Acordei 6:20 horas da manhã, tomei o Hyper Shred.
Malhei a noite, fui 10 horas.
Suplementação pré treino - 2 caps de BCAA
Treino(Ombro, trapézio, coxa inferior, cardio):
Remada alta com desenvolvimento na barra reta- 4x8
Elev Lateral - 4x8
Elev Frontal - 4x8
Encolhimento na barra - 4x10
Leg press alto - 3x8
Cadeira flexora - 2x8
Flexão de pernas deitado - 3x8
Pós treino - Whey Gold standard + Malto + CGT
______________________________________________________________
12/12/2012
Como tem muita coisa pra escrever aqui, vou colocar apenas o que senti nos dias que corri e como foi a reação com o suplemento, a dieta e os treinos serão baseados nos dados acima.
Corri em jejum, 1 cápsula de Hyper Shred e 1 cápsula de franol.
Franol é efedrina, me deu um pump muito louco, aumentei muito os pesos, mas a noite não me senti bem no treino. Não vou misturar mais os 2 pq não gostei do efeito q ela causou, notei que a pressão elevou muito e isso não é legal.
Fiz o abdominais após a corrida, gostei muito, outro pump.
Xtend no intra cardio, whey com glutamina no pós.
Chegou meu BCAA em pó, tomarei o BCAA em pó no intra treino, 2 doses de 5g de rate 4:1:1 e o xtend pela manhã o no cardio em jejum.
______________________________________________________________
13/12/2012
2 cápsulas do hyper shred em jejum, corri na rua, não gostei muito pois corri sozinho, vou correr na esteira mesmo pois lá regulo a velocidade e noto que forço bem mais correndo lá.
Dei 5 voltas no Jardim São Benedito, forçou bem para quem nunca correu lá, corri e andei respeitando meus limites.
______________________________________________________________
14/12/2012
2 cápsulas do hyper em jejum, corri na esteira da academia, velocidade variando, dor na perna normal como sempre. Transpiração alta, nenhum efeito adverso.
Fiz esteira com abdominais, intra esteira tomei 400 ml de água com Xtend.
Após o aeróbico, tomei whey com glutamina.
Corri 45 min.
______________________________________________________________
15/12/2012
2 cápsulas do hyper em jejum, corri na esteira da academia, nada de anormal.
Suplementação intra e pós a mesma.
______________________________________________________________
16/12/2012
Não corri.
______________________________________________________________
17/12/2012
2 cápsulas em jejum na esteira, hoje me deu uma certa fraqueza na esteira, mas não desisti, fiz 56 minutos variando entre caminhar e correr.
Vou incluir glutamina ao xtend intra esteira.
______________________________________________________________
18/12/2012
2 cápsulas em jejum e fui para a esteira, calor insuportável como sempre.
Corri 45 minutos, suadeira pesada.
Retificando o que disse ontem, inclui Xtend e o BCAA em pó que comprei, como Xtend já tem glutamina, não vi necessidade de incluir.
Vou até fazer um relato sobre ele agora aproveitando! :P
Foto do progresso do cutting:
Ainda tem muito pra traçar.. vamo q vamo.
______________________________________________________________
19/12/2012 a 22/12/2012
A cada dia forçando mais na esteira, rendimentos estão melhores, sempre correndo mais.
Segunda faço as medidas, alimentação regulada e ovos todo santo dia..
Em 20/12 tomei um copo de café além do hyper shred, suadeira de todos os dias manteve, não vo exagerar mais na cafeína pois está ficando pesado.
Amanhã é meu dia off, vou descansar pq 45 min em jejum todo santo dia fora o treino podem me levar ao overtraining.
Mais um suplemento adicionado hoje, Fat Burner da Top Secret Nutrition, vou fazer um relato já já.
______________________________________________________________
23/12/2012 a 25/12/2012
Natal, festas, tudo de ruim para o shape rolou esse dia, mas mantive o foco e não descontinuei o uso. No dia 24 mudei a forma de correr, corro 6 minutos em velocidade 9~10 e descanso 4 reduzindo a velocidade para 4~5 sempre tomando o Xtend com 2 scoops do BCAA em pó da NVS Labs. Meta é ir aumentando 1 minuto na velocidade 9~10.
Dia 25 não malhei nem corri, 1 dia de descanso, amanhã voltaremos com força total para queimar essa gordura adquirida no Natal!
______________________________________________________________
26/12/2012 a 01/01/2013
Esse período foi uma variação grande de peso e medidas, foi aniversário do meu irmão, festas, acabei bebendo muito e fiquei chateado pelas perdas.
Meu peso variou de 80 para 82kgs, ganhei coisa de 2cm de cintura tb (85 cm), o que me deixou muito chateado.
Mas quero começar o ano bem, vou parar com álcool pois quero atingir meu objetivo e sei que o álcool me dispersa dele.
Fui para a praia e lá a alimentação é complicada de seguir a risca, para se fazer os ovos e tudo mais, mas não dei mole, comprei o whey da Matrix de 2kgs e levei para a praia com as cápsulas que tomei alguns dias, o problema foi ter misturado com as bebidas o que não foi muito legal.
Dia 01 malhei em casa costas e bíceps e corri alguns minutos na esteira em casa, minha esteira não está muito boa, chegou a me dar choque ontem, preciso comprar o lubrificante para manter o aeróbico em jejum.
Do dia 29 ao dia 01 não corri nenhum dia em jejum.
______________________________________________________________
02/01/2013
Não corri em jejum novamente por problemas na esteira em casa, vou comprar o lubrificante para a esteira para verificar se o problema será resolvido. Tomei 1 cápsula do Hyper Shred pela manhã, não notei nenhum efeito com o produto, só uma animação após tomar o produto (pela quantidade de cafeína do mesmo).
Fiz de aeróbico alguns abdominais do six pack shortcuts que achei bem efetivo, vou até colocar o vídeo do abdominal do cara aqui depois, gostei.
______________________________________________________________
03/01/2013
Consumi 2 cápsulas de Hyper Shred pela manhã e corri em casa na esteira por 30 minutos em velocidade constante (não sei dizer qual velocidade pq minha esteira em casa está maluca, não aparece a velocidade!)
, transpirei bastante como sempre, durante a corrida, consumi 20g do BCAA da NVS Labs que apesar de sem sabor e um gosto ruim,
"segura" minha massa magra durante a corrida.
______________________________________________________________
04/01/2013
Fui dormir tarde e acabei não conseguindo correr direito, tomei 2 cápsulas e corri 15 minutos em jejum, suei bem de leve e nem deu pra pegar no pique, mas vou compensar esse aeróbico no treino hoje mais tarde.
Hoje senti um leve desconforto abdominal, acho que a cafeína bateu no estômago com força, comi uma barra de cereal e melhorou, fora isso nenhum efeito adverso.
______________________________________________________________
05/01/2013 a 06/01/2013
Não corri.
______________________________________________________________
07/01/2013
Não fiz o AEJ.
Corri 30 minutos a noite na esteira após o treino, malhei panturrilhas no dia, corri mal.
Suplementação pré treino e aeróbico foi 2 scoops de beta alanina + 1 cápsula de hyper shred.
Voltei do treino por volta de 10 horas, consumi a caseína e deitei tarde pois fui resolver um problema de internet, li que a caseína é absorvida em até 7 horas, daí achei mais vantagem tomar a caseína no pós treino do que o Whey da ON.
______________________________________________________________
08/01/2013
AEJ 40 minutos pela manhã, 2 cápsulas de hyper shred e BCAA 10g com whey após o AEJ.
Informação muito importante que li hoje no fórum do hipertrofia:
A grande (suposta) vantagem do AeJ é estar com baixa insulina circulante
no corpo. BCAA estimula a produção de insulina; logo, se você ingerir
BCAA imediatamente antes ou depois do AeJ, a insulina vai subir e não
vai mais ser aeróbico em jejum, mas sim um aeróbico comum. O problema é
que esse é o raciocínio inicial, já que é complicado dosar o quanto de
insulina essas 10g vão elevar etc.
O EPOC (didaticamente dizendo, o quanto de gordura que seu corpo vai
queimar mesmo depois que o exercício terminar) do AeJ é baixo então não
tem problema fazer uma refeição logo em seguida.
Vivendo e aprendendo.
______________________________________________________________
09/01/2013
Abdominal e depois AEJ 30 minutos, aumentei a velocidade e não consumi nada intra nem pré AEJ.
Shake pós AEJ: Leite semidesnatado (comprei errado, era desnatado), 12g de whey WHP Matrix, 12g de Caseína Elite da Dymatize e 2 colheres de aveia.
Alterei a refeição do serviço adicionando chia na maçã.
Nenhum efeito colateral no Hyper Shred, apenas como aumentei a velocidade, de uns 5 a 10 minutos após o AEJ suei um pouco, mas é normal.
______________________________________________________________
10/01/2013
Corrida de 45 minutos em esteira na academia, troquei de turno hj.
Pré AEJ foram 2 cápsulas de hyper shred com 1 copo pequeno de café. Pós
AEJ foi Whey MHP da Matrix 30g com 10g de BCAA, 2 colheres de aveia e
água. Intra AEJ água msm. Fiz abdominais obliquos primeiro e depois
corri.
Nenhum colateral, apenas transpirando muito como sempre.
Velocidade em esteira 8.7 mantida por 6 a 7 minutos e reduzindo para 4 por 3 a 4 minutos.
Mais tarde tem treino, vamo q vamo.
______________________________________________________________
11/01/2013
Hoje conseguir consertar a velocidade na esteira, fiquei em coisa de 6 a 7 de velocidade constante.
Intra cardio - água
Pré cardio - 2 cápsulas de hyper shred
Pós cardio - Leite desnatado, whey MHP test 30g + 5g de BCAA em pó e 5g de creatina
Refeição pós cardio - frango desfiado e queijo cottage.
Tempo de corrida - 30 min, acordei tarde não malhei abs.
Colaterais - hj a agitação ficou mais forte do que nos outros dias,
sei lá o motivo, não durmi muito, provavelmente vou dormir a tarde hj
rsrs.
______________________________________________________________
12/01/2013
Fui a praia e levei 2 comprimidos de Hyper Shred comigo, descobri que na esquina da casa em que estou tem uma academia, como vi 2 esteiras lá, resolvi tentar fazer o AEJ (aeróbico em jejum) por lá.
Chegando lá as 11, descobri que a academia fechava 11:30, já havia tomado os hyper shreds e estava em jejum, olhei para as 2 míseras esteiras e estavam ocupadas, como era dia de malhar ombro e trapézio, resolvi malhar enquanto aguardava as pessoas desocuparem as esteiras, malhei 3 exercícios para ombro e 1 para trapézio, séries de 4x10 com pesos consideráveis (estando em jejum), não sei nem da onde tirei força! rsrs
Liberaram a esteira, fui para lá, ao iniciar a corrida a esteira simplesmente parou de funcionar! E para completar, a que estava ao lado também! aí desisti de correr.
Como já havia pago a diária e não tinha mais o que malhar, resolvi malhar perna, parte posterior da coxa apenas para não ficar parado.
Transpirei bem, levei meu shake com whey, creatina e glutamina e tomei logo após o treino.
Nenhum colateral, apenas agitação normal como sempre e transpiração alta.
______________________________________________________________
13/01/2013
Não consumi o Hyper Shred.
______________________________________________________________
14/01/2013
Acordei 5:30 da manhã e fui correr, comecei a corrida umas 5:45, fazia abdominais antes mas vou fazer agora na academia a noite para dar mais tempo de correr.
Intra corrida com água.
Pós corrida: 30g Whey MHP Test + 2 colheres de Aveia + 5g de glutamina + 5g de BCAA + 1 colher de Toddy com leite desnatado.
Refeição: 1 colher de queijo cottage (o que deu tempo de comer! haha)
Velocidade em esteira: 5.4 a 6
______________________________________________________________
15/01/2013
Não trabalhei e fui para a academia 10 horas, corri 45 minutos, fiz abdominais e treinei um pouco.
Fiquei fraco para treinar pois estava em jejum e a academia fechava meio dia, fiz 3 exerícios de costas e 1 de bíceps que foi o que deu tempo, perna não deu tempo de malhar :/
Para malhar fiquei bem fraco, acho que cheguei no limite no segundo exercício de costas, ficou bem pesado, notei uma fraqueza, mas normal pq estava em jejum, nada que me espantasse.
Intra AEJ: Água + Xtend + 10g de BCAA da NVS
Pós AEJ + treino: Leite + 30g de Whey MHP Test + 5g de Creatina da Universal + Aveia
Velocidade da esteira: 4 a 9 mantendo em 8.7 maioria do tempo
______________________________________________________________
16/01/2013
Hoje fiz só o AEJ, corri na velocidade 6 constante em casa, tive um desempenho melhor hoje na esteira, só notei durante a corrida uma leve pontada no peito, coisa bem leve.
Transpiração em alta como sempre.
10 min no pós ainda transpirando, normal.
Intra AEJ: Água
Pós AEJ + treino: Leite + 30g de Whey MHP Test + 5g de Creatina da Universal + Aveia
Velocidade da esteira: 6 constante
______________________________________________________________
17/01/2013
Hoje não corri.
Tomei 1 cápsula em jejum e dps tomei o shake da manhã.
Fiz o shake com 30g de Whey MHP Test + 5g de creatina + 5g de Glutamina.
Vou consumir o BCAA em pó 5g antes, durante (com Xtend) e pós treino com o Whey.
Consumi 1 cápsula do Hyper Shred no pré treino com 3 scoops de Beta Alanina, o treino foi insano d+..
______________________________________________________________
18/01/2013
Comecei correndo em velocidade 4 durante uns 10 minutos e depois aumentei para a velocidade 6.
Notei que perdi um pouco de definição no abdomen com a creatina, pode ser impressão, mas vou medir e me pesar hoje para ter certeza, não gostei :/
Intra AEJ: Água
Pós AEJ + treino: Leite + 30g de Whey MHP Test + 5g de Creatina da Universal + Aveia
Velocidade da esteira: 6 constante
______________________________________________________________
19/01/2013
2 cápsulas de Hyper Shred e corri 30 min em jejum.
Tentei usar algum aplicativo no celular mas ainda não configurei certo, conseguindo coloco aqui algumas informações do programa.
Notei que desde que comecei com a creatina perdi um pouco de definição, talvez seja impressão minha, mas notei isso.
Estou pensando em parar com a creatina pois comprei carnitina e chá verde, daí como chá verde é diurético vai atrapalhar a creatina que vou aproveitá-la melhor em bulk.
Pós cardio: Água + 30g de Whey da MHP + 5g de creatina.
______________________________________________________________
20/01/2013
Não corri.
______________________________________________________________
21/01/2013
2 cápsulas de Hyper Shred e corri 45 min em jejum.
Removi a creatina do shake pós corrida, notei que perdi definição com ela, talvez seja impressão, mas vou guardar pro bulk.
Desisti do programa do Android, não vi muito sentido em usar.
Hyper Shred acabando, acho que tem umas 8 cápsulas só :(
Estou esperando a Carnitina e o chá verde, quando o Hyper Shred acabar devo terminar o Lipo 6 e vou pensar se inicio o bulk ou vou para outro cutting com Hydroxycut que está vindo tb.
Pós cardio: Água + 30g de Whey da MHP + 5g de Glutamina + porção de aveia em flocos finos.
Velocidade em esteira: 6
______________________________________________________________
22/01/2013
2 cápsulas de Hyper Shred e corri 45 min em jejum.
Corrida hoje foi legal, enjoei das músicas do mp4 e coloquei numa rádio de eletrônica online no celular.
Hyper Shred já acabando, devo comprar Oxyelite para um cutting futuro.
Pós cardio: Leite desnatado + 30g de Whey da MHP + 5g de Glutamina + porção de aveia em flocos finos.
Velocidade em esteira: 6
Só sobrou uma cápsula do Hyper Shred, vou tomar com 1 copo de café para acabar o suplemento.
Fiz as medições e tirei uma foto no dia 23 mas vou colocar aqui só hoje já que o relato está acabando.
Descontinuando a creatina notei o aumento da definição, talvez seja impressão mas vou parar com creatina por um bom tempo, só devo tomar de novo a da promera e quando voltar para um bulk, não curti a creatina da igreja universal não!
Assim que terminar o relato posto uma análise final do Hyper Shred aqui.
